گارسینیا کامبوجیا، یک مکمل گیاهی است که بیش از یک دهه از آن برای درمان چاقی استفاده می‌شود و یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای کاهش وزن است. این مکمل از میوه‌ای به همین نام گرفته شده است که به آن گارسینیا گومی گوتا یا تمرهندی مالابار نیز می‌گویند. مکمل آن معمولا به شکل قرص یا کپسول مصرف می‌شود.
مردم همچنین ممکن است آن را در چای بنوشند پوست میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که بیشترین مزایای آن به کاهش وزن برمی‌گردد. در همین راستا، در این مقاله به این سوال پاسخ می‌دهیم که آیا این مکمل به کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند یا خیر.
در این مقاله می‌خوانید
گارسینیا کامبوجیا چیست؟
گارسینیا کامبوجیا، میوه‌ای کوچک، به شکل کدو تنبل و به رنگ زرد یا سبز است. این میوه به قدری ترش است که معمولاً به صورت تازه مصرف نمی‌شود، بلکه در پخت و پز از آن استفاده می‌شود. مکمل‌های گارسینیا کامبوجیا از عصاره پوست این میوه تهیه می‌شوند.
پوست این میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است. HCA یک ماده فعال است و ثابت شده برخی خواص کاهش وزن را دارد. مکمل‌ها به طور کلی حاوی ۲۰ تا ۶۰ درصد HCA هستند. با این وجود، مطالعات نشان می‌دهد مکمل‌هایی که ۵۰ تا ۶۰ درصد HCA دارند ممکن است مزایای بیشتری برای کاهش وزن داشته باشند.
در بسیاری از مطالعات انسانی، اثرات کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا بر کاهش وزن مورد بررسی و آزمایش قرار گرفته است. علاوه بر این، بیشتر این مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل باعث کاهش وزن کمی می‌شود.
به طور متوسط مطالعات نشان می‌دهد که گارسینیا کامبوجیا باعث کاهش وزن حدود ۲ پوند (۰.۸۸ کیلوگرم) بیشتر از دارونما، در طی یک دوره ۲ تا ۱۲ هفته‌ای می‌شود. با این حال، چندین مطالعه نیز هیچ نشانی از تاثیر این مکمل بر کاهش وزن پیدا نکردند.
به عنوان مثال، در بزرگترین مطالعه که روی ۱۳۵ نفر انجام شد هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین گروهی که گارسینیا مصرف کردند و گروه دارونما یافت نشد. همانطور که مشاهده می‌کنید، شواهد متفاوتی وجود دارد. مکمل‌های گارسینیا در برخی از افراد باعث کاهش وزن می‌شود اما اثربخشی آنها را نمی‌توان تضمین کرد.
مکمل Garcinia Cambogia چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
بر طبق مطالعات healthline، مکمل گارسینیا کامبوجیا معمولا به دو شکل، به کاهش وزن شما کمک می‌کند که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
اشتهای شما را کاهش می‌دهد
مطالعات روی موش‌ها نشان می‌دهد که کسانی که مکمل‌های گارسینیا مصرف می‌کنند، اشتهای کمتر و میل کمتری به خوردن غذا دارند. به طور مشابه، برخی از مطالعات انسانی نشان می‌دهد که مکمل گارسینیا اشتها را سرکوب و باعث می‌شود احساس سیری کنید.
مکانیسم آن به طور کامل شناخته نشده است، اما مطالعات روی موش‌ها نشان می‌دهد که ماده فعال موجود در مکمل گارسینیا، میزان سروتونین موجود در مغز را افزایش دهد. از آنجایی که سروتونین به عنوان یک سرکوب‌کننده اشتها شناخته می‌شود سطوح بالای سروتونین خون می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد.
با این حال، به این نتایج باید با دیده تردید نگریست چون مطالعات دیگر هیچ تفاوتی در اشتها بین مصرف‌کنندگان این مکمل و کسانی که دارونما مصرف می‌کنند نشان نداده است. اثرات آن بسته به هر فردی ممکن است متفاوت باشد.
تولید چربی را مسدود کرده و چربی شکم را کاهش دهد
نکته مهمی که باید به آن اشاره کرد این است که مکمل Garcinia Cambogia بر چربی خون و تولید اسیدهای چرب جدید تأثیر می‌گذارد. مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهد که این مکمل سطوح بالای چربی در خون شما و استرس اکسیداتیو در بدن شما را کاهش دهد. علاوه بر این یک مطالعه دیگر نشان داد که مکمل گارسینیا کامبوجیا به ویژه در کاهش تجمع چربی شکم در افرادی که اضافه وزن دارند موثر است.
در یک مطالعه، افراد چاق متوسط روزانه ۲۸۰۰ میلی گرم از مکمل Garcinia Cambogia را به مدت هشت هفته مصرف کردند و چندین عامل بیماری‌زا که در زیر به آنها اشاره شده است را به شدت بهبود بخشیدند:
- سطح کلسترول کل: کاهش ۳ درصدی
- سطح کلسترول LDL بد: کاهش ۱۲.۳ درصدی
- سطح کلسترول HDL خوب: افزایش ۱۰.۷ درصدی
- تری گلیسیرید خون: کاهش ۸.۶ درصدی
- متابولیت‌های چربی: دفع ۱۲۵ تا ۲۵۸ درصدی از طریق ادرار
دلیل اصلی بروز این اثرات ممکن است این باشد که گارسینیا، آنزیمی به نام سیترات لیاز که نقش مهمی در تولید چربی دارد را مهار می‌کند. مهار سیترات لیاز مانع تولید چربی و کاهش میزان تولید چربی در بدن شما می‌شود. در نتیجه، چربی خون و خطر افزایش وزن کاهش می‌یابد.
به واسطه این تاثیرات مثبت، استفاده از گارسینیا کامبوجیا در مکمل ها و داروهای کاهش وزن بسیار مورد توجه است. این تاثیرات مثبت باعث شده تا استفاده از گارسینیا کابوجیا در داروی گیاهی مورد استفاده قرار گیرد. باری اسلیم باریج یکی از محصولات پرطرفدار باریج در گروه کاهش وزن است که در آن از گارسینیا کامبوجیا استفاده شده است.
سایر مزایای مکمل Garcinia Cambogia برای بدن
مطالعات حیوانی و لوله آزمایشگاهی نشان می‌دهد که گارسینیا کامبوجیا اثرات ضد دیابت نیز ممکن است داشته باشد. اثرات گارسینیا بر دیابت عبارتند از:
- کاهش سطح انسولین
- کاهش سطح لپتین
- کاهش التهاب
- بهبود کنترل قند خون
- افزایش حساسیت به انسولین
علاوه بر این، Garcinia Cambogia سیستم گوارش شما را تقویت می‌کند. مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که مکمل Garcinia Cambogia به محافظت در برابر زخم معده و کاهش آسیب به پوشش داخلی دستگاه گوارش کمک می‌کند. با این حال، قبل از اینکه بتوان نتیجه گیری قطعی کرد، اثرات آن باید مورد بررسی بیشتر قرار گیرد.
ایمنی و عوارض جانبی گارسینیا کامبوجیا
نتایج اکثر مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل Garcinia Cambogia برای افراد سالم در دوزهای توصیه شده یا حداکثر ۲۸۰۰ میلی گرم HCA در روز بی‌خطر است. با این حال، سازمان غذایی فائو، این مکمل‌ها را تایید نکرده است.
به عبارتی دیگر، هیچ تضمینی وجود ندارد که محتوای واقعی HCA در مکمل‌های شما با محتوای HCA روی برچسب مطابقت داشته باشد. بنابراین، حتما از یک تولیدکننده معتبر خرید کنید. مردم نیز درباره برخی از عوارض جانبی استفاده از مکمل Garcinia Cambogia گزارش‌هایی ارائه داده‌اند. رایج‌ترین عوارض مکمل Garcinia Cambogia عبارتند از:
- علائم مشکلات گوارشی
- سردرد
- بثورات پوستی
اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف مکمل‌های حاوی گارسینیا کامبوجیا
برخی مکمل‌ها مانند باری اسلیم باریج وجود دارند که به شکل کپسول گیاهی عرضه شده و حاوی میوه Garcinia Cambogia هستند. این مکمل‌ها نیز به مدیریت وزن، افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کنند.
در کپسول گیاهی باری اسلیم باریج ترکیباتی به کار رفته که نقش موثری در کاهش وزن دارند. این ترکیبات عبارتند از:
- Garcinia Cambogia که باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش تجمع چربی و افزایش جربی‌سوزی می‌شود.
- قهوه سبز که آنتی اکسیدان موجود در آن اثرات مفیدی برای بدن و کاهش وزن دارد.
- پیپرونال که ضدچاقی بوده و یک ترکیب فعال در دانه فلفل است نیز جزو ترکیبات این کپسول است.
- کافئین و کارنییتن که نقش موثری در سوخت و ساز چربی و افزایش مصرف انرژی دارند.
- کروم یکی دیگر از ترکیبات کپسول باری اسلیم که در رفع اختلالات چربی، کاهش وزن و مقاومت به انسولین موثر است.
- لینوئیک اسید کونژوگه که برای سلامتی بدن فواید زیادی دارد و نه تنها خواص آنتی‌اکسیدانی دارد بلکه به مقابله با پیری و کاهش وزن کمک می‌کند.
قبل از مصرف این کپسول در دوران بارداری و شیردهی حتما با پزشک و داروساز مشورت کنید. در صورتی که به هر یک از ترکیبات این مکمل حساسیت دارید بهتر است از ان استفاده نکنید. مصرف این مکمل‌ها به کودکان و زنان باردار توصیه نمی‌شود.
دوز توصیه شده برای مصرف مکمل گارسینیا کامبوجیا
بسیاری از فروشگاه‌ها و داروخانه‌های مواد غذایی و بهداشتی انواع مختلفی از محصولات Garcinia Cambogia از میوه تا مکمل آن را عرضه می‌کنند. علاوه بر این، شما می‌توانید مکمل گارسینیا کامبوجیا را به صورت آنلاین خریداری کنید. یکی از مکمل‌ها را انتخاب کنید که حاوی ۵۰ تا ۶۰ درصد HCA باشد. هر برندی ممکن است دوز مصرف متفاوتی داشته باشد. به طور کلی، مصرف ۵۰۰ میلی گرم مکمل Garcinia Cambogia ، سه بار در روز و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از غذا توصیه می‌شود. با وجود این، همیشه بهتر است دستورالعمل‌های دوز روی برچسب مکمل را دنبال کنید.
این نکته را هم باید یادآوری کرد که در مطالعات و تحقیقات انجام شده، شرکت‌کنندگان فقط به مدت ۱۲ هفته مکمل Garcinia Cambogia را مصرف کرده بودند. بنابراین، بهتر است که هر سه ماه یکبار، به مدت چند هفته مصرف آن را قطع کنید.
نتیجه‌گیری
گارسینیا کامبوجیا مکملی است که بسیاری از افراد از آن برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. خوردن این میوه بی‌خطر است و مصرف مکمل‌های آن به بسیاری از افراد در کاهش وزن کمک کرده است.
با این حال، در حال حاضر، شواهد بالینی اثربخشی آن بر کاهش وزن در مطالعات مختلف، نتایج متفاوتی را نشان داده است. به همین دلیل، اگر می‌خواهید مکمل این میوه را مصرف کنید، باید درباره آن به خوبی تحقیق نموده و قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک صحبت کنید. علاوه بر این، مکمل را تنها از داروخانه‌های معتبر خریداری کنید تا از سالم بودن محتویات و ترکیبات موجود در آن اطمینان خاطر پیدا کنید.
