هر خانه یک پایگاه سلامت

خود مراقبتی در افسردگی

اهداف آموزشی

بعد از مطالعه این راهنما قادر خواهید بود:

  • تعریف افسردگی را بیان کنید.
  • علایم افسردگی را بیان کنید.
  • علل بروز افسردگی را شرح دهید.
  • توصی ههای خودمراقبتی برای مقابله با افسردگی را بیان کنید.
  • رو شهای درمان افسردگی را شرح دهید.

«احساس تنهایی م یکنم، نم یخوام دوستامو ببینم، حدس م یزنم اونا منو، رها کردن، احتمالا منو دوست ندارن، هیچ تلاشی معنی نداره، بی فایدست… از خودم متنفرم « .» همیشه م یخوام گریه کنم، خسته ام و نم یتونم به چیزی علاقه نشون بدم. در حقیقت من حتی کارهایی که باید انجام بدم رو شروع نم یکنم، حتی نم یتونم کارای ساد های که به نظر بقیه آسونه رو انجام بدم» اگر افسرده هستید، ممکن است اندیشه های مشابهی داشته باشید. افسردگی مشکل رایجی است و گاهی بسیاری از مردم بر اثر آن احساس اندوه و شکست م یکنند. این حس اغلب می تواند به خاطر مسایل زندگی همچون داغداری، مشکلات مالی، مسکن و یا مشکلاتی در روابط اجتماعی باشد. وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که هیچ کاری برای بهبودی نمی توان انجام داد.

در این راهنما سعی داریم، درباره افسردگی، روش های غلبه بر آن و را هحل های موجود سخن بگوییم.

افسردگی چیست؟

خود مراقبتی در افسردگی

افسردگی عبارت است از شرایطی که در آن، فرد احساس حزن، ناامیدی و عدم وجود قدرت می‌کند. هر فردی ممکن است در معرض افسردگی قرار گیرد. شدت افسردگی ممکن است از کم تا زیاد متفاوت باشد؛ وقتی شدت افسردگی کم باشد فرد زندگی عادی خود را انجام م یدهد، اما وقتی افسردگی شدید شود نمی تواند به زندگی عادی خود ادامه دهد و به افکاری مثل مرگ، آسیب زدن به خود و دیگری حتی افکار خودکشی و… نیز فکر م یکند. افسردگی مانند ابری است که همه چیز را در زندگی فرد تیره کرده و لذت زندگی را از او م یگیرد؛ اما خوشبختانه افسردگی قابل درمان است.

علایم و نشانه‌های افسردگی

خود مراقبتی در افسردگی

برخی از نشانه ها و علایمی که ممکن است در صورت ابتلا به افسردگی

تجربه کنید عبارتند از:

  • احساس ناراحتی
  • از دست دادن علاقه به موضوعاتی که پیش از این، جذاب و لذت بخش بودند
  • گریه زیاد یا احساس ناتوانی برای گریستن
  • احساس تنهایی حتی اگر در جمع باشید
  • خستگی و کمبود انرژی
  • بی قراری
  • مشکلات خواب
  • احساس بد در ساعت های ب هخصوصی از روز )معمولاً صبح(
  • کاهش یا افزایش اشتها و وزن
  • از دست دادن اعتماد به نفس
  • منتظر اتفاقات ناگوار بودن و داشتن افکار منفی یا غ مانگیز
  • احساس یأس و ناامیدی
  • افکاری در مورد مرگ و خودکشی
  • احساس تنفر از خود
  • کاهش حافظه و تمرکز
  • ممکن است انجام کارهای ساده برای شما مشکل باشد
  • ممکن است انجام کارهای روزمره برای شما دشوار باشد
  • ممکن است ارتباط خود را با افراد دیگر قطع کنید

البته هر کسی که به بیماری افسردگی مبتلا باشد، همه این علایم را همزمان نخواهد داشت. همچنین ممکن است این احساسات و افکار را تا مدتی پس از، از دست دادن عزیزان خود یا برخی مشکلات زندگی، تجربه کنید که معمولا به مرور زمان حل و فصل م یشوند. چنین شرایطی برای مدت محدود، امری طبیعی است؛ اما اگر این احساسات خیلی شدید باشند یا برای مدت طولانی ادامه یابند، احتمالا نشانه پیشرفت افسردگی هستند. اکثر مردم گفتگو در مورد این احساسات را با فردی که به ایشان اهمیت می دهد، مفید م یدانند.

چه چیزی سبب افسردگی می شود؟

خود مراقبتی در افسردگی

افسردگی علت مشخصی ندارد و معمولا بیش از یک دلیل برای وقوع آن وجود دارد. این دلایل از فردی به فرد دیگر متفاو تاند. از جمله این دلایل می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • حوادث ناراحت کننده زندگی مانند تنها بودن
  • فقر و بیکاری
  • مهاجرت
  • از دست دادن عزیزان
  • بیماری جسمی
  • از طرفی حوادثی که شما فکر م یکنید خوب و مثبت هستند از قبیل:
  • ازدواج کردن
  • شروع به کاری جدید
  • زایمان )مانند آنچه که در افسردگی پس از زایمان دیده می شود(،
  • میتوانند به عنوان یک عامل استرس زا برای شروع افسردگی عمل
  • کنند.

به نظر می رسد برخی افراد در مقایسه با دیگران نسبت به افسردگی آسیب پذیرترند. این امر ممکن است به دلیل آسیب پذیری بیشتر ارثی و یا به دلیل تجربه های اولیه زندگی و تأثیر خانواده و محیط بر رشد فرد باشد.

افراد مختلف به روش های مختلف نسبت به افسردگی واکنش نشان میدهند. برخی ممکن است غمگین و گوش هگیر شوند و برخی دیگر پریشانی خود را با مصرف مواد و یا تحریک پذیری بیش از اندازه نشان دهند.

چگونه م یتوانم به خود کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشم؟

خود مراقبتی در افسردگی

  • فعال باشید.
  • فعالیت جسمی بسیار مفید است. ورزش کنید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، هر آ نچه که فعالیت شما را افزایش می دهد، می تواند کمک کند تا شما احساس بهبودی داشته باشید.
  • با دیگران صحبت کنید.
  • سعی کنید احساسات تان را با نزدیکان خود در میان بگذارید.
  • آ نها حتی م یتوانند تنها با گوش دادن به گفت ههای تان به شما کمک کنند تا به مسایل فکر کنید و راه های جدیدی پیدا کنید.
  • مراقب خودتان باشید.
  • مواظب باشید که در مقابل وسوسه های کنار آمدن با افسردگی از طریق نوشیدن الکل و سوءاستفاده از داروهای غیرمجاز مقاومت کنید. شاید آ نها در کوتاه مدت موثر باشند اما در درازمدت خودشان تبدیل به مشکل می شوند

چه درمانی برای افسردگی وجود دارد؟

خود مراقبتی در افسردگی

روش های اساسی برای کمک حرفه ای به بیماران افسرده شامل موارد زیر است:

پزشک ممکن است برای درمان؛ از یک یا چند روش زیر کمک بگیرد:

۱ مشاوره

۲ داروهای ضد افسردگی

۳ ترکیبی از این دو روش

  • مشاوره: پزشک ممکن است شما را به متخصصان سلامت روان ارجاع دهد که ممکن است روانشناس یا روان پزشک باشد.

مشاوره بر اساس نیازهای هر فرد تنظیم می شود. برای این نوع درمان، باید به موارد زیادی توجه کرد. این موارد شامل علت افسردگی، شرایط و جنبه های فردی و روش های مقابله شما با مشکلات است. مشاوره و روان درمانی انواع مختلفی دارند. درمانگر به شما کمک می کند تا: مشکلات خود را بهتر درک کنید.

  • افکار منفی خود را شناسایی کنید.
  • افکار مثبت را جایگزین آ نها کنید.
  • به دنبال راهکاری برای غلبه بر افسردگی باشید.

آموختن مهارت های زندگی نیز م یتواند برای شما بسیار کمک کننده باشد. البته مدتی طول می کشد تا مزایای مشاوره منظم را احساس کنید، اما این نوع درمان تاکنون به بسیاری از مردم کمک کرده است و می تواند بسیار موثر واقع شود.

  • دارودرمانی: نوع دیگری از درمان، استفاده از داروهای ضد افسردگی است که توسط پزشکان عمومی و یا روانپزشکان تجویز می‌شوند و برای درمان بسیاری از مبتلایان به افسردگی موثر بوده‌اند.

برخلاف عقیده عموم، این داروها اعتیادآور نیستند و معمولاً پس از گذشت چند ماه، زمانی که علایم افسردگی فروکش کردند، با مشورت پزشک می توان مصرف آ نها را متوقف کرد. دانستن این موضوع مهم است که شروع و قطع مصرف داروهای ضد افسردگی به صورت خودسرانه و بدون نظر پزشک می تواند آسی بزننده باشد. هیچ گاه خودسرانه برای شروع، مقدار مصرف و قطع دارو تصمیم نگیرید، داروهای ضدافسردگی بلافاصله عمل نم یکنند. به طور معمول دو تا چهار هفته زمان لازم است تا اثر مفیدشان مشخص شود و نیز باید تا مدتی پس از رفع علایم مصرف شوند. پس ضروری است آن ها را منظم و به مدت مورد نیاز، طبق دستور پزش ک مصرف کنید. این امر، هم در بهبود علایم و هم در جلوگیری از بازگشت افسردگی به شما کمک می‌کند.

لازم است بدانید که این داروها نیز مانند سایر داروهای روانپزشکی، به ویژه در ابتدای درمان، م یتوانند عوارض جانبی داشته باشند اما خوشبختانه این عوارض بسیار جزیی هستند و با ادامه درمان از بین خواهند رفت؛ پس حتما در مورد این عوارض با پزشک خود مشورت کنید.

اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده م یکنید، مهم است که با پزشک خود در مورد سایر بیماری های جسمی احتمالی، مصرف سایر داروها، مواد یا الکل نیز مشورت کنید. در صورتی که افسرده هستید

از کجا م یتوانید کمک بگیرید؟

خود مراقبتی در افسردگی

اگر فکر م یکنید که ممکن است افسرده باشید، پزشک خانواده یا پزشک عمومی شما بهترین فردی است که در مرحله اول می‌توانید با او صحبت کنید. او می تواند علاوه بر شروع درمان، اطلاعاتی در مورد خدمات بیشتر را در اختیار شما قرار دهد.

نکته: در صورتی که علایم، نشانه هایی وجود دارد که منجر به کاهش توانایی و کاهش عملکرد زندگی فرد و یا افکار مرگ و خودکشی شود.

باید به مرکز خدمات جامع سلامت مراجعه شود. پیگیری و مراقبت های بعدی توسط کارشناس سلامت روان یا مراقب سلامت انجام می‌شود.

توصیه های خودمراقبتی طب ایرانی در افسردگی

طب ایرانی در خصوص سبک زندگی سالم و پیشگیری و درمان بیمار یها، راهکارهای متعددی را ارایه م یدهد، بدیهی است بررسی دقیق علت هر شکایت و انتخاب بهترین را هکار با بهر هگیری از دستورهای طب رایج و طب ایرانی باید مدنظر قرار گیرد. اضطراب و افسردگی خوردن یها و نوشیدن یهای توصیه شده در اضطراب و افسردگی:

  • مصرف روزانه بادام به صورت فرنی یا حریره و یا شیر بادام
  • مصرف روزانه سیب به صورت میوه خام، مربا، شربت، فالوده، رب و دمنوش شربت نارنج و بالنگ به همراه عرقیجات شاد یآور و آرا مبخش مانند عرق بیدمشک و بهارنارنج مصرف دمنو شهای به، بابونه، بهارنارنج به صورت روزانه توصیه می‌شود.

تدابیر توصیه شده در زمان اضطراب و افسردگی:

  • مصرف روزانه ۱ تا ۲ لیوان از مخلوط عرق بیدمشک و بهارنارنج با یک قاشق چا یخوری تخم فرنجمشک )نام گیاه( توصیه می‌شود.
  • ماساژ و بادکش سراسری بدن روزی یک بار انجام شود.

در زمانی که اضطراب شدید دارید موارد زیر را رعایت نمایید:

  • نفس عمیق بکشید تا ۴ شماره نگه دارید و بعد با اختیار خودتان بیرون بدهید؛
  • سپس ۲ شماره مکث کرده و دوباره تکرار کنید و این کار را ۱۰ بار پشت سر هم انجام دهید. این ۱۰ تنفس عمیق، حداقل ۳ بار در روز انجام گیرد.
  • به اندازه یک گردو از عسل مو مدار را زیر زبان قرار داده و به مدت ۲۰ دقیقه نگه دارید؛ سپس عسل و مایع درون دهان را بلعیده و موم را مانند آدامس، چند دقیقه بجوید تا مواد داخل آن کاملا جذب شود.

نوشته‌های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن